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漫话健康|在家就能锻炼身体,省事又省钱!
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前两期,南南向大家介绍了如何科学锻炼以及五大运动误区。今天,南南再向大家推荐几个在家就能完成的锻炼项目,让大伙在家都能动起来!
1
锻炼项目
对于老年人来说可以尝试高抬腿走;
年轻人则可以加快速度原地小跑10-30秒,高抬腿走10秒交替进行;
在踏步走中加入高抬腿跑、大字开合跳和前后错步跳,四个动作交替进行加大运动强度。
2
锻炼时间
每周最好进行5次以上的规律运动,每次运动在20分钟至2小时内。
运动过后感到轻松不费力,说明运动强度不够;感觉比较累,说明运动强度比较合适;运动时感到非常费力,说明运动强度过大,不合适。
3
注意事项
◆不要在饥饿或空腹状态下运动,运动前适量补充能量;
◆没有锻炼习惯,应循序渐进,不要过度锻炼。
来源:央视一套
整理:宣传科
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